przysiady na

[...] + 10 g. kreatyny dodałam kofeinę 100 mg. i chyba trochę przesadziłam, bo czułam ją jeszcze godzinę po treningu 88-O * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-10-9-8 30 kg. * przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10-5-9 80-100-80-80 kg. * wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-10-9-8 180-200-220-240 kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x [...]

[...] Nogi zniszczone. Po godzinie od treningu rozrywający ból w czwórkach. To napewno zasługa tego cheata z nocy %-) * wyprosty na maszynie 4 x 12-9. 45-55-60-67,5 kg. * przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. * wypychanie na suwnicy 4 x 12-6. 180-200-220-240 kg. * MC na prostych nogach 4 x 12-8 60 kg. * uginanie nóg w [...]

Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4 x 12-8 30 kg. na stronę 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-8 80-90-80-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 30 kroków 4 kg. na stronę 5. Odwodzenie w tył w podporze o ławkę z linką wyciągu dolnego na wyprostowanej nodze 3 x 15-12 15 kg. 6. Spięcia łydek stojąc z talerzem 4 x 15 20 [...]

Piątek - klatka + plecy 1. Wyciskanie na suwnicy - skos 4 x 12-10 2. Wyciskanie maszyna - wąski chwyt 4x 12-10 3. Wyciskanie maszyna - szeroki chwyt 4 x 12-10 4. Rozpiętki - butterfly 4 x 12-10 5. Wiosłowania wąsko z dołu do brzucha w opadzie 4 x 12 6. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12 7. Ściąganie liny za kark klęcząc z góry 4 x 12 8. [...]

Dzisiaj trening nóg zrobiłam z chłopakami. Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w [...]

Parę dni mnie nie było, ale "taki zap*****l, że nie ma czasu załadować", a do tego w sobotę wieczorem telefon mi padł i dopiero wczoraj koło południa uruchomiłem nowy :-P piątek i sobota trochę prac wokół domu, wieczorem imieniny u babci - założóny był dzień LC i oprócz warzyw jedyne węgle przyjąłem z porcji czarniny z kluskami ziemniaczanymi, bo [...]

[...] a nie miałam siły już wymyślać więc cyc z zamrażarki i do garnka. Boże wzdryga mnie jak pomyślę, że zmęczyłam go kilka minut wcześniej... suchy wiórocyc... i jeszcze suchy ryż FUUUUUUUUUU... Kvrwa zapomniałam wczoraj zrobić przysiady, o matko lecę robić... Edit: węgle 14 g za dużo }:-( Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-21 14:45:53

[...] 130-140, obciążenie na 1, tempo 40-50. I seria "rozgrzewkowa", II i III z zapasem 1 powtórzenia, ostatnia seria ma być do załamania. Przerwy 30-45s. Wtorek - siłownia 1. przysiady ze sztangą 4 serie, 20-20-15-15 powtórzeń, 17-27-32-37kg 2. martwy ciąg o prostych nogach [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

[...] podchwyt 4s 12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4s 12 pow Środa: Klatka piersiowa - pozioma -4s12x - ujemny- 4s12x - dodatni 4s12x - rozpiętki 4s12x Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 12 powtórzeń - wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń - maszyna 4x12 - Wykroki 4s12x PONIEDZIAŁEK: Plecy - [...]

Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]

[...] 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 18kg/18kg/18kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kg 3b step up + wykrok w tył 3x10 6kg/6kg/6kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Wioślarz 500 m 2:13 Coraz lepiej się czuję w [...]

[...] 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z [...]

Hehe :-P Dzięki! Lepiej późno niż wcale :-D Mam na myśli poprawić lepiej późno niż wcale Nagram też jutro te przysiady z rdl które robię z hantlą na podłodze w drugim dniu planu do kontroli. Jednak opis opisem ale lepiej skontrolować ;-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-13 12:38:02

no nie :) w ,,A`` przysiady a w ,,B`` wykroki z hantlami tyle ze w czwartek zrobiłem pierwszy trening... przysiady i MC na jednym treningu i mam takie DOMS`y że chodzę jak kaczka :) jutro kolejny trening i nie wiem czy dam rade te MC to tez raczej na prostych nogach wyjątkowo by jakoś to przetrwać. kolejne już będą według rozpiski.

DZIEŃ 1 - PIĄTEK 28.12.12 Bardzo ciężko było mi się pozbierać - nie miałam motywacji na trening - z trudem wyszłam pobiegać. Czułam się ociężale i byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś [...]

To może:(pogrubię to co poprawiłem) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami [...]

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 2. przysiady ze sztanga na barkach (problemy z kolanami, 4 serie z dość małym obciążeniem x ok. 20 powtórzeń, ew. progresja) 3. wspięcia na palcach w staniu , problem jw. i tak [...]

[...] w siadzie 4x 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 wprostowanie ramion z rączką wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 [...]